具体做法如下：早晨起床前和晚上临睡前取坐姿于床上，双脚掌相对，双腿自然弯曲放平，将双手按在足背上方，手臂伸直，以鼻吸气，同时收腹用头部去叩足背，双手顺势弯曲向下，接着以嘴呼气、缓缓向上伸直，腰部顺势推直，恢复坐姿。一上一下以每分钟30次为宜，每次坚持3~5分钟，锻炼半年可减肥5公斤。
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